A 10 szokása az embereknek, akiknek nincsenek cellulitjai a lábaikon
Senki sem akarja a cellulitot, de nagyon sok nőnek (mintegy 85%) van valamilyen mértékben. Tehát úgy tűnik, hogy néhány nőnek nincs narancshéja a fenékén és a combján? Egyszerű ... jó szokásuk van. Szeretné tudni, hogyan simítsa meg a lábait, tehát itt van a 10 szokás felsorolása, akiknek nincsenek cellulitja a lába.
1. Rendszeresen gyakorolnak, nagy összpontosítással a lábukra
Ez nyilvánvalónak hangzik, de erre van bizonyíték. Olyan sok ember akar nagyszerű lábakat, és stratégia a kocogás. A kocogás nem működik teljesen a lábadon, mivel csak rövid mozgáshatáron megy keresztül, és nem okoz elegendő izomfeszültséget a fejleszteni kívánt területeken.
A lábak edzése az erőtlen edzés legnehezebb formája, ami miatt az edzőteremben alig láthat senkit. De az igazán hihetetlen lábak egyetlen módja az, hogy a mozgás teljes tartományán keresztül több szögből megmunkálják őket. Függetlenül attól, hogy testtömeget, súlyzót vagy súlyzót hajt végre, mélyen guggol, valamilyen formában lepattogzik vagy megosztottan guggol, olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek kifejezetten a fenékre, majd ismét a hátrányokra összpontosítanak, és magadnak megfelelő rendes lábakkal jár.
2. Speciális célokat szolgálnak (fogyás, szobrászat, rendezvény előadás)
Azok az emberek, akiknek nincsenek cellulitja, emelik a rúdot azáltal, hogy mindig egy olyan cél elérésére törekszenek, amely általában 6 hét vagy 3 hónap elteltével tartózkodik. Ezek a célok megváltoztathatók. Lehet, hogy először le akar hajolni, lefogyni, akkor érdemes erőt fejlesztni, vagy megpróbál egy speciális kinézetet, az izmokat és a test kialakítását elősegíteni.
Bármi is legyen a célja, az fontos, hogy legyen. Nemcsak célnak, hanem határidővel és tervvel is meg kell érkeznie, hogy odaérjen. Nem sikerül megtervezni és meghiúsulni.
3. Megtervezik az étkezésüket
A katasztrófa titka a tervezés hiánya. Ha még nem áll készen, akkor rossz élelmezési választást fog választani, ami csak elősegíti a cellulit felhalmozódását. Tervezze meg a hétét ételre, vásároljon, tehát a házban van, amire szüksége van, előkészítse ételét, így gyorsan éhet, ha éhes.
4. Az egészséges zsírok étrendjük jelentős részét képezik
A cellulit a hormonális egyensúlyhiány eredménye. A megfelelő hormontermeléshez zsírokra van szükség. A jó szabály az, hogy ételek 20% -ának egészséges zsírokból kell származnia. Mi tehát az egészséges zsír jó forrása?
Ezek a következők: kókuszdióolaj, olívabogyó és olívaolaj (csak szobahőmérsékleten, főzéshez ne használja), diófélék, lappadók, halak és lenmagokat (ellenőrizze, hogy őröltek, nem egészek-e)
Még néhány kutatás is kimutatta, hogy a tojássárgája zsírje nagy zsírforrás (nem említve más tápanyagokat).
5. Az edzésük és az étrendjük az időszakosítást használja
Az periodizálás egy fantasztikus módszer, és edzésük egy adott időszak alatt teljesen más. Ez szorosan kapcsolódik a cél képzéséhez. Ha néhány havonta megváltoztatja céljait, néhány havonta meg kell változtatnia az edzési stratégiát is.
Bár minden 3 hónapos szakaszban vannak átfedések, a programok jelentősen különböznek egymástól, ami azt jelenti, hogy nem fenyegeti a fejlődését, és nem unatkozni végzi ugyanazt a rutinot.
6. Megtervezik a csaló ételeiket
Véleményem szerint meg kell csalni mind a hosszú távú fogyást, mind az egészségérzetét. Ön vágyakozik. Ha azt tervezi, hogy rendszeresen (heti rendszerességgel) kielégíti ezeket, akkor erőt fog adni ahhoz, hogy a hét többi napját tiszta módon enni tudja. De csak azért, mert csaló napod van, nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes ...
7. Idő előtt elkészítik az ételt
Amikor nagyon éhesnek érezzük magunkat, mindannyian meghozzuk a legrosszabb élelmezési döntéseket, így nem teszünk meg. Hétfőtől péntekig, főzésem túlnyomó többsége. Tíz 10 Tupperware tartályba tettem, és a hűtőszekrénybe tettem, hogy készen álljanak az indulásra. Az egyetlen főzés, amelyet minden nap készítettem, a reggeli volt, és egy pár fehérjerázót felvertük a napra (minden reggel megtörtént).
A bevásárló listám nagyon egyszerű, mert annyira tiszta eszem. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet nagyon sokféle fajta az ételemben. Több millióféle módon főzhet csirkét és halat. Összpontosítson a fűszerekre, a zsírtalanított pácokra és a különféle zöldségekre az étkezés ízének megváltoztatásához. Kerülje a zsírokat és cukrokat (beleértve a mézet és a szirupokat).
8. A helyreállítást egyenlő prioritássá teszik az étrend és a testmozgás szempontjából
Ha nem kap elegendő pihenést, különösen aludni, elveszíti hormonális egyensúlyát. Ezenkívül edzés közben nem változtatja meg a testet, alvás közben megváltozik, és a test visszatér az edzésből. Próbáljon éjszaka 8 órát aludni (legalább 7). Ha ez nem lehetséges, el tudsz-e dolgozni egy napozót a napodban, hogy kompenzálja a rövid éjszakai alvást?
Tervezze meg korán lefeküdni. Van munkád? Korán kelj fel, hogy elvégezze munkáját, ahelyett, hogy minden órát felmaradna. Testünk akkor működik a legjobban, ha korán lefeküdünk és korán kelünk fel, ahelyett, hogy későn felkelnénk és aludnánk. Ez eleinte nehéznek tűnhet, ha nem reggeli ember vagy, de hamarosan inkább inkább szeretni fogja, mint hogy éjszakai bagoly lenne.
Ha nehezen tud forró zuhanyt aludni, vagy kádban kellemesen áztatja, ez egy remek lehetőség a lefekvés előtt történő pihenésre és arra, hogy készen álljon az álomföldre sodródni.
9. Minimalizálják a kávét és az alkoholt
Ennek a két elemnek a túlzott bevétele elégette a mellékveséket, és kiüríti a hormonokat. Ne haladja meg napi kétszer, az alkoholt heti egyszerre kell korlátozni, és tartson legfeljebb néhány csészét. Ha most egy kávéházi vagy, akkor nehéz lehet vágni. Ha van segítség, először cserélje ki a kávét zöld teával. A zöld tea is bizonyítottan segít a fogyásban.
10. Hatékonyan kezelik a stresszt
Ez egy nagycsibe. Feszültség esetén a test túlzott mennyiségű kortizolt termel, ami arra ösztönzi a testet, hogy a zsírt a derékvonal körül tárolja. Szóval hogyan lehet kezelni a stresszt? A testmozgás biztos. A testmozgás olyan speciális formái, mint a jóga, rendkívül nagy segítséget nyújtanak, még akkor is, ha hetente egyszer végeznek. A meditáció és a légzési gyakorlatok szintén nagyon hasznosak. Ütemezze le időt barátaival és családjával, és győződjön meg arról, hogy a szórakozás rendszeres része az életének.
A nap végén ellenőriznie kell gondolatait. Ne feledje, hogy azt választottuk, amit gondolunk. Az aggodalom csak az, hogy a legrosszabb lehetőséggel kényeztesse fantáziáját.
